bez cukru

[...] - co sądzicie o tym produkcie. Aktualnie staram się wyrzeźbić sylwetkę. Mam 170 wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym zrzucić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej (najlepiej bez utraty wagi, bo wydaje mi się, że jest optymalna) tak aby odsłonić mięśnie brzucha. Początkowo spadało bardzo szybko, od jakiegoś czasu proces ten zatrzymał się. 3. [...]

[...] owsianych i 1 łyżka otrąb pszennych (świetnie regulują zaparcia oraz zmniejszają wchłanianie tłuszczu w jelitach) II śniadanie - twaróg 0% 250g, odrobina jogurtu naturalnego bez cukru, mięsko z makreli wędzonej - pasta makrelowa (czasem dodaję pietruszkę, która świetnie odwadnia, bo wędzone rybki mają to do siebie że u kobiet przejściowo [...]

[...] żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka ilość poszczególnych składników? Największy mój [...]

[...] WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 176 ****CEL*************************************************  CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  Zrzucić 10 kg bez efektu jojo ****STAN ZDROWIA*****************************************  CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia, podwichnięty  kręgo CZY REGULARNIE [...]

[...] itp + dzem niskoslodzony 10gr + zakaska orzechy wloskie + orzechy laskowe + pestki dyni 5+5+10gr; do posilkow dodatkowo przyprawy, sosy niskokaloryczne do przyrzadzenia bez udzialu smietan itp. rano w pracy kawa z 1 smietanka bez cukru, herbaty bez cukru, woda niegaz. biala lub z dodatkiem cytryny, brak suplementacji czegokolwiek poza [...]

[...] itd. Na to jeszcze nie czas. Chciałbym aby była ona jak najbardziej urozmaicona aby dawać organizmowi wszystko co potrzebne :). Tutaj to co narazie udało mi się zrobić (bez hejtów, jestem w tym zielony): DIETA 7.00 1) - Płatki owsiane - mleko - biały chudy ser - oliwa z oliwek - herbata bez cukru 2) -Jajka - chleb żytni [...]

[...] czas po posiłku (okej, 17 - CODZIENNIE o tej godzinie MUSZĘ spożyć coś węglowego, no i najlepiej żeby było słodkawe) sok pomarańczowy lub inny owocowy, czasem pomidorowy bez cukru 250g (wolałabym zjeść owoc, zwłaszcza jabłko czy pomarańczę, ale na nie totalnie źle reaguje mój żołądek) BILANS: B 9g/T 12g/ W 29g 19.00 30g tuńczyka z wody 5g [...]

[...] albo godzinę przed i po posiłkach) Pomarańcza 200g (albo kiwi lub ananas lub inne) jabłko 200 gram migdaly 6 szt 4) Po godzinie po owocach przekąska jogurt naturalny bez cukru otręby granulowne 25 gram dynia łuskana 16gram 5)mini obiad kolo 14 (owsianka) otręby owsiane 30 gram otręby pszenne 20 gram Lub zamiennie jajecznica z 3 jaj( 2 [...]

[...] naukowców, z których wynika, że można rocznie tracić prawie sześć kilogramów nie zmieniając w ogóle dotychczasowego sposobu odżywiania. Jedynym warunkiem jest... żucie gumy bez cukru. Uczeni przeprowadzili na siedmiu studentach badania polegające na podłączeniu ich do urządzenia mierzącego ilość wydychanego powietrza, co było miarą energii, jaką [...]

[...] silowe z lekkim obciazeniem. DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby +owoc +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem///lub jogurt [...]

[...] i małe problemy z posiłkami, dlatego kombinuje nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na posiłek przed snem). Standardowo to będzie twaróg (pewnie półtłusty?), wiórki kokosowe / migdały lub orzechy dla smaku (tak do 30g, bez [...]

[...] już wcieliłem po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna. Co do odżywiania to jem na I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 [...]

[...] opisze... 1posilek-godz 5:45-owsianka na chudym mleku z rodzynkami(razem ok 250g) kawa bez cukru. 2posilek-godz 9:00-owoc typu banan lub jablko i kawa bez cukru(w [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Nie stosuję żadnej diety. Jem 4-5 posiłków dziennie. Zero napoi gazowanych i soków (tylko własnoręcznie robione) herbata yerba mate lub zielona bez cukru, kawa 2-3 razy dziennie z jedną łyżeczką cukru. Na śniadanie jem kromkę pełnowartościowego pieczywa z jajkiem na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch [...]

[...] w sklepie. Dzisiaj zakupiłem wodę i będę starał się co do napojów tylko ją spożywać. Zapomniałem dodać ,że z rana wypijam jeszcze kawę rozpuszczalną (1.5 2 łyżeczki kawy) bez cukru. Słodycze: Poruszę jeszcze temat słodyczy: Słodycze to u mnie bardzo wielki problem. Przez cały dzień nie jem żadnych słodyczy ,ale jak przyjdzie wieczór to [...]

[...] Czy w tłuszczowej otoczce można sobie pozwolić? I jaki ma wpływ na organizm mocno przetworzone jedzenie. 7.Czy unikać cukru? np. Jeżeli robie gofry to zrobić je bez cukru i będą miały np 700 kcal czy dodać trochę i będą miały więcej kcal? Oprócz tych pytań moglibyście dać jakieś zwykłe rady odnośnie robienia masy głównie jeżeli [...]

[...] się nie przestraszyć :) Najwięcej FATU w ciągu tego półtora miesiąca zeszło z pośladków ( masakrycznie dużo ), bioder , piersi. Dieta : 7:30 - Śniadanie w domu 2 kanapki bez masła z ciemnym pieczywem + Pomidor + szczypiorek + Chilli + koperek + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co posiada moja lodówka. + Czerowna herbata na zmianę w [...]

[...] 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kcal..hmm... sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal obiad [...]

Witam wszystkich bo to moj debiut tutaj. chodze sobie na siłownie od ponad roku, ćwicze dosyc (nawet bardzo) intensywnie ale bez jakiegoś planu (nie mam ambicji..mam juz 51 lat i lekka nadwage - moze byc!) i wszystko było dobrze dopóki tu nie zajrzałem tydzien temu i postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna wg Waszych rad. Poczytałem, [...]

[...] sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie. Plan cwiczen do diety redukcyjnej: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i [...]